jak wage

[...] papryka czerwona, ogórki gruntowe Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, love mix ziołowy, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, wiesiołek (omega się skończyła :/) Weekend bez treningów. Muszę odpocząć. Wczoraj wieczorem padłam jak kawka :-) Miłego weekendu! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-29 09:25:20

Mi to wygląda na zbilansowaną bardziej niż na LC, tłuszczu sporo ale węgli też jest dużo jak na Twoją wagę.

dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z smażeniem? jakie produkty poddane obróbce termicznej tracą połowę [...]

Gdzies wyczytałem ze kofeina + tauryna ladnie dzialaja przed treningiem, ale potem doczytalem ze to jednak nie prawda. Tauyny juz nie kupie, ale kofeine z checia. 15g to nie za duzo tego bcaa jak na wage 80kg?

załoga z Wrocławia posędziuje wielokrotne wyciskanie połowy ciężaru ciała jak również wagę własnego ciała, dziekuję z góry za pomoc

załoga z Wrocławia posędziuje wielokrotne wyciskanie połowy ciężaru ciała jak również wagę własnego ciała, dziekuję z góry za pomoc

a jak licze zapotrzebowanie to mam wpisać swoją wagę ciała czy taką którą chcę osiągnąć?

Tomasz1405 czyli do kiedy powinienem robić masę? Przez jakiś czas czy aż osiągnę określoną wagę? Bo czytałem że przy moim wzroście i tej masie powinno się już robić masę więc jak to jest?

Mika z Ciebie jest niezły chudzielec... dobrze wagę wpisałaś? :)) Jak to to jedz, jedz i jedz... w masę niech idzie };-)

Nitroman ale mi chodzi w sumie o podstawę , a mianowicie : białka do końca diety bez zmian (tylko aktualizować pod wagę min 5 kg przytycia) , węglowodany do ilu g/kg mogę najwięcej mieć oraz tłuszczy. Jak widziałem to węglowodanów 6g/1kg i tłuszczy 2g/1kg maksymalnie , zgodzisz się z tym? :)

Zmierz jutro na czczo pas i wagę. Po tygodniu na 2800 jak nie będzie szło mimo sporej ilości aero/interów utnij 200kcal z węgli.

[...] Przeczytaj to i ustaw coś pod siebie, a ktoś to później skoryguję :) Ogólnie nie zapomnij o intensywności treningu :) nie rób przerw po 10min pomiędzy seriami. Ja jak zbijałem wagę to trenowałem splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min rowerka a w dnt 40min + brzuch tylko, że trzeba się zabezpieczyć przed spaleniem [...]

Nie dasz rady (przynajmniej na początku) zrobić 5 DOBRYCH treningów jj i 3 x siłownia. Jak już siłka i jj w ten sam dzień to wcześniej jj, chociaż będąc zmęczony już siłką przyłożysz większą wagę do techniki niż do siły na treningu jiu-jitsu. Ale radziłbym nie rzucać się od razy na aż 5 treningów jj tygodniowo.

[...] z kurczaka + 100g ryzu lub 100g miesa + 100g makaronu 16:00 100g miesa ( piers lub inne mieso ) + ziemniaki i surowka 18:00 TRENING 20:00 Shake białkowy + HMB + BCAA + jakas potreningowka 21:30 puszka tunczyka Ogolnie jak sie zaleje po treningu odzywkami to nie chce mi sie juz jesc. Wpycham to na sile. Probowalem tez jesc 3 razy dziennie [...]

Kcal w moim przekonaniu za mało. Zacznij bazować na produktach o jak najwiekszej wartości, a najmniejszym stopniu przetworzenia. Posiłki z białego pieczywa z szynką to raczej mierny posiłek. Podobnie się ma sprawa z margaryną, czy płatkami muesli. Włącz do diety tłuszcze, solidne źródła białka i węglowodanów. Wage zbijasz, bo tego wymaga kategoria [...]

Ruda, dziękuję za odpowiedz. Zaraz dodam wypiskę z jedzenia. Moglabys mi tylko powiedzieć jak się zmienia wagę produktu, bo nie umiem sobie poradzić? W ankiecie nie uzupełniłam- stosowane preperaty- tabletki na oczy z luteiną. Wiem, ze moze pytanie o to białko moze się wydawać dziwne, ale jestem przewrazliwiona na tym punkcie, jakis czas temu [...]

[...] Wam niestety nie zarzucę, bo sam nie pamiętam gdzie to czytałem. W takiej sytuacji powinien łapać się wszystkiego, żeby kondychę polepszyć. Wcina co chce i robi wagę, bo nie ma dużo do zbijania. Pomyślcie jak dobry mógłby być gdyby trzymał dietę etc., w średniej mógłby ładnie namieszać. Tak czy siak taki Shogun na Gustaffsona powinien wystarczyć.

Leyus wygladasz jak marian ktory hantla nigdy nie mial w rece wrzucilbym Ci zdjecie bez koszulki to bys sie zatkal ale nie wiem gdzie je mam :D Wrzuc swoje :D I podaj swoja wage bo ja mam 108 kg i udo nie miesci mi sie w regularne spodnie ze sklepu :D Cwiczysz wogole? :D zanett - imageshack ma taki plus ze zdjecia mozesz usunac w dowolnej chwili, [...]

*****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Snake_Dock PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 l WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  3 lata *****PARAMTERY OBWODÓW************************************** WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

Jak masz walkę w sobotę to lepiej nie zajezdzac się aerobami a wage zrobic dietą.Twoja nadwaga nie jest duża więc trochę przytnij węgle i do czwartku pij bardzo duzo wody żeby pobudzic diureze,ogranicz tez sod a w piątek pij malutko to powinno wystarczyc.